Co je biohacking?
Biohacking je způsob, jak optimalizovat tělo i mysl pomocí jednoduchých návyků, technologií a výživy. Cílem není „být dokonalý“, ale zlepšit zdraví, výkon i psychickou pohodu. A začít může každý – i bez drahého vybavení nebo drastických změn.
1. Světlo po probuzení
Dopřejte si přirozené denní světlo během prvních 30 minut po probuzení. Aktivuje se tím vnitřní biorytmus (cirkadiánní rytmus), což pomáhá zlepšit:
-
ranní energii
-
soustředění
-
večerní spánek
Ideální je vyjít ven nebo otevřít okno a nadýchat se čerstvého vzduchu. Pokud vstáváte za tmy, pomůže tzv. daylight lamp.
2. Ranní hydratace s minerály
Po 6–8 hodinách spánku je tělo dehydrované. Sklenice vody s pár kapkami citronu nebo špetkou kvalitní soli (nebo elektrolyty) pomůže:
-
nastartovat trávení
-
doplnit minerály
-
zlepšit kognitivní výkon
💡 Tip: Hořčík v ranní dávce může snížit podrážděnost a zlepšit soustředění.
3. Přerušovaný půst: Kdy (ne)jíst
Přerušovaný půst (intermittent fasting) není pro každého, ale může pomoci:
-
snížit zánět a inzulinovou rezistenci
-
zlepšit citlivost na hlad
-
zjednodušit denní režim
Začněte jemně – např. první jídlo v 9–10 h a poslední do 19 h. Vyhněte se půstu při vysokém stresu, podváze nebo hormonální nerovnováze.
4. Pohyb během dne
Dlouhé sezení je „nové kouření“. I krátké protahování, chůze nebo pár dřepů každou hodinu snižují riziko bolesti zad, zlepšují koncentraci a okysličení mozku.
Nastav si připomínku na mobilu nebo použij tzv. pomodoro přístup (25 min práce, 5 min pohybu).
5. Doplňky stravy na míru
Kvalitní suplementace je součástí moderního biohackingu – zejména pokud jste ve stresu nebo nejíte vyváženě.
Základní doplňky pro začátek:
-
hořčík (např. magnesium bisglycinát nebo citrát)
-
omega-3 mastné kyseliny (EPA/DHA)
-
vitamín D3 (zejména v zimě)
-
adaptogeny (např. ashwagandha, rhodiola)
💊 ViaNubia Magnesium RELAX je ideální pro podporu psychické i fyzické rovnováhy.
6. Digitální detox (alespoň večer)
Modré světlo z obrazovek večer narušuje tvorbu melatoninu a kvalitu spánku. Zkuste:
-
vypnout mobil min. 1 hodinu před spaním
-
používat filtry (např. f.lux nebo režim nočního světla)
-
zaměnit telefon za knihu nebo meditaci
Kvalitní spánek je nejlevnější biohack.
7. Vděčnost a mentální klid
I mentální hygiena je součástí biohackingu. Stačí 2 minuty denně:
-
napište si, za co jste vděční
-
dýchejte vědomě
-
dejte si krátkou pauzu na ticho
Tělo se tím přepíná z režimu „bojuj nebo uteč“ do režimu regenerace a klidu.
Shrnutí: Malé změny = velké výsledky
Biohacking není věda pro elitu, ale soubor jednoduchých návyků, které může zvládnout každý. Stačí začít jedním krokem – třeba ranní hydratací, chvilkou vděčnosti nebo doplněním hořčíku.