Zákaznická podpora:info@vianubia.cz
    Domů / Blog / Elektrolyty: proč jsou klíčem k energii, hydrataci i silné imunitě

    Elektrolyty: proč jsou klíčem k energii, hydrataci i silné imunitě

    1

    Elektrolyty: proč jsou klíčem k energii, hydrataci i silné imunitě

    Když se řekne elektrolyty, většina lidí si vybaví sportovce, ionťáky a propocené dresy. Jenže realita je mnohem zajímavější. 

    Elektrolyty totiž nepotřebují pouze profesionální sportovci. Potřebuje je každé lidské tělo, každý den. Ať už pracujete z kanceláře, běháte kolem dětí, sportujete nebo řešíte únavu, stres či časté křeče.

    Možná to znáte sami. Ráno se probudíte a cítíte se, jako by vám někdo „vyndal baterky“. Hlavu máte těžkou, tělo se nechce nastartovat a křeče v nohou vás občas probudí i v noci. Nebo máte období, kdy se potíte víc než obvykle, ať už kvůli sportu, sauně nebo stresu.

    V mnoha těchto situacích hrají roli elektrolyty.  Minerální látky, které doslova řídí elektrické procesy v našem těle. Bez nich by nefungoval jediný svalový stah, srdce by nemělo rytmus a mozek by nedokázal posílat signály.

     

    V tomhle článku se podíváme na to…

    Proč jsou elektrolyty tak zásadní?

    Kde se v těle berou? Kdy jich ztrácíme nejvíc?

    Jak je efektivně doplňovat? 

    A přidáme i tipy na vhodné produkty, které pomohou s hořčíkem, zinkem nebo stresem.

     

    Co jsou elektrolyty a proč jsou pro tělo tak důležité?

    Elektrolyty jsou minerální látky, které se v těle rozpouštějí ve vodě a nesou elektrický náboj. Právě to z nich dělá „řídící jednotku“ mnoha klíčových funkcí. 

    Mezi hlavní elektrolyty patří:

     

    Každý z nich má svou specifickou úlohu, ale dohromady tvoří systém, který udržuje:

    • správnou hydrataci buněk
    • rovnováhu tekutin
    • svalové kontrakce
    • rovnoměrný srdeční rytmus
    • přenos nervových vzruchů
    • energii a vytrvalost
    • odolnost vůči stresu

    Tedy vše, co nás drží v chodu.

     

    Kdy tělo o elektrolyty přichází?

    Elektrolyty ztrácíme neustále, protože odcházejí spolu s:

    • potem
    • močí
    • dechem
    • během stresu
    • při dlouhém sportu
    • při horečkách
    • při dehydrataci
    • při užívání některých léků

    2_3

    1. Při sportu a fyzické zátěži

    Čím víc se potíme, tím víc elektrolytů odchází. Sportovci to znají dobře, ale i běžná procházka v horku dokáže tělo výrazně „vysolit“.

    2. Při stresu

    Stres vyčerpává hořčík a draslík. Tělo pak jede v nouzovém režimu a začne se objevovat únava, svalové napětí a špatný spánek

    3. Při pracovním vytížení

    Celý den u počítače, minimum pohybu, málo vody a k tomu několik šálků kávy. Typická kombinace, která tělu bere víc, než dává. Kofein urychluje vylučování moči a tím i minerálů. Hořčík tak odchází z těla rychleji, což vede k únavě, podráždění i svalovým záškubům.

    4. Při dehydrataci

    Dehydratace nemusí vypadat dramaticky. Někdy stačí pár hodin bez pořádného pitného režimu a tělo začne ztrácet minerály rychleji, než si uvědomíme. A i když sáhnete po sklenici vody, nemusí to stačit. Tekutiny bez minerálů nedokážou obnovit přirozenou rovnováhu, protože tělo potřebuje elektrolyty, aby vodu vůbec dokázalo udržet uvnitř buněk.

    5. Během nemoci

    Při horečce, průjmech nebo zvracení odchází z těla velké množství tekutin i minerálů během velmi krátké doby. Tělo tak rychle ztrácí elektrolyty, což zhoršuje únavu a zpomaluje regeneraci. Proto je při nemoci jejich doplňování obzvlášť důležité.

     

    Jak poznat, že vám chybí elektrolyty?

    Nejčastější signály:

    • bolest hlavy
    • únava, slabost
    • nepravidelný srdeční rytmus
    • nekoordinace a nervozita
    • svalové křeče
    • špatná koncentrace
    • nespavost
    • podrážděnost
    • brnění končetin
    • zhoršená regenerace po sportu

    A mezi typické příznaky patří pocit, že jste pořád „vysušení“, i když pijete hodně vody. To je jasné znamení, že vodě chybí minerály.

     

    Hořčík – král elektrolytů a proč ho většina lidí má málo

    Hořčík je dnes nejvíce deficitní minerál ve střední Evropě. Z půdy mizí, strava je tím pádem také chudá a stres ho doslova spaluje.

    Hořčík reguluje:

    Dobrým zdrojem jsou zelené potraviny, ořechy, semínka a luštěniny. Ale většina lidí ho potřebuje doplňovat dlouhodobě.

    V e-shopu Vianubia najdete různé formy hořčíku, vhodné pro různé potřeby:

    Magnesium Daily Bisglycinate + B-Complex

    👉 vhodné na každodenní užívání
    👉 výborná vstřebatelnost, ideální pro lidi, kteří chtějí zvýšit energii a snížit únavu

    Magnesium Active Malate + Rhodiola + B6 P5P

    👉 ideální pro aktivní lidi a sportovce
    👉 hořčík malát = forma zaměřená na energii a výkon

    Magnesium Stress Easy

    👉 pro ty, kdo řeší stres, nervozitu, tlak v hlavě
    👉 kombinace na uklidnění nervového systému

    Magnesium Relax + Ashwagandha + Kozlík + Mučenka

    👉 nejlepší před spaním
    👉 kombinace bylin na hluboký spánek a regeneraci

     

    Zinek, měď a selen – klíčoví pomocníci imunity

    Tahle trojice není elektrolyt v tradičním smyslu, ale s elektrolyty přímo spolupracuje. Tělo se bez nich neobejde.

    • Zinek podporuje imunitu, hojení a hormonální rovnováhu
    • Selen působí jako antioxidant a chrání štítnou žlázu
    • Měď udržuje správnout rovnováhu se zinkem
    • Přeslička podporuje pevnost kostí, vlasů a nehtů
    • Mumio dodává stopové minerály

    Skvělým produktem je:

    Zinek + Měď + Selen + Přeslička + Mumio (90 kapslí)

    👉 ideální pro imunitu, vlasovou regeneraci a hormonální rovnováhu

    3_3

    Jak správně doplňovat elektrolyty?

    1. Hydratace není jen o vodě

    Voda bez minerálů projde tělem rychle a efekt je minimální.

    Ideální je:

    • přidat špetku kvalitní soli
    • minerální vody s vyšším obsahem hořčíku
    • doplňky hořčíku, draslíku či komplexních směsí

     

    2. Nepřehánět to s kofeinem

    Káva odvádí hořčík, a když ji spojíte s nízkým příjmem mineralizované vody, tělo jede „na dluh“.

    3. Doplňovat pravidelně, ne jednorázově

    Elektrolyty si tělo neukládá do zásoby, proto je nestačí „dát si občas“. Potřebujeme je průběžně, každý den, aby mohla fungovat energie, hydratace i svaly bez křečí.

    4. Vybrat správnou formu doplňku

    Ne všechny formy hořčíku se vstřebávají stejně. Vianubia používá vysoce dostupné cheláty (bisglycinát, malát), které tělo umí šetrně vstřebat a efektivně využít.

     

    Kdo elektrolyty potřebuje nejvíc?

    • sportovci
    • lidé pracující ve stresu
    • studenti
    • lidé s vysokou konzumací kávy
    • ti, co málo spí
    • lidé nad 50 let
    • osoby po nemoci
    • lidé trpící křečemi nebo vyčerpáním

     

    Jak elektrolyty ovlivňují imunitu?

    Překvapivě hodně.

    • Hořčík - tlumí stresový hormon kortizol
    • Vápník - podporuje svaly dýchacích cest
    • Zinek a selen - regulují funkci bílých krvinek
    • Draslík a sodík - udržují hydrataci sliznic
    • Kvalitní spánek (hořčík + byliny) - posiluje obranyschopnost

    Tedy ano, elektrolyty jsou nepřímým, ale velmi zásadním faktorem imunity.

     

    FAQ

    1. Mohu doplňovat elektrolyty každý den?

    Ano, je to nejen možné, ale pro většinu lidí i vhodné. Tělo ztrácí elektrolyty průběžně potem, močí i stresem, takže jejich průběžné doplňování pomáhá udržet stabilní energii, správnou funkci svalů a hydrataci. U hořčíku se navíc ukazuje, že pravidelné užívání dlouhodobě zlepšuje spánek, regeneraci a zvládání stresu. Důležité je jen zvolit správnou formu a dávku podle vašich potřeb.

    2. Kdy je nejlepší užívat hořčík?

    To záleží na typu hořčíku. Bisglycinát můžete užít kdykoliv během dne, protože je šetrný a podporuje přirozenou rovnováhu. Malát je naopak ideální ráno nebo dopoledne díky podpoře energie. Formy s uklidňujícími bylinami (ashwagandha, kozlík, mučenka) se hodí večer, protože pomáhají tělu přejít do klidového režimu. Když si režim dobře nastavíte, hořčík pracuje pro vás celý den.

    3. Mohou elektrolyty pomoci na křeče?

    Ano, křeče patří k nejčastějším projevům nedostatku hořčíku, draslíku nebo sodíku. Pokud se křeče objevují pravidelně, je dobré zaměřit se nejen na doplnění minerálů, ale i na hydrataci a pitný režim během dne. Mnoho lidí má zkušenost, že po 1 až 2 týdnech pravidelného užívání kvalitního hořčíku se křeče výrazně zmírní nebo úplně zmizí.

    4. Pomáhají elektrolyty i při únavě?

    Velmi. Elektrolyty podporují nervový systém, práci svalů a energetickou produkci v buňkách. Zvlášť hořčík a draslík jsou klíčové pro stabilní výrobu ATP. Hlavního energetického zdroje pro naše tělo. Pokud se často cítíte vypnutí, unavení nebo „bez jiskry“, je vysoká šance, že váš elektrolytový systém potřebuje doplnit palivo.

    5. Jak dlouho trvá, než se doplní hladiny hořčíku?

    U většiny lidí trvá 2 až 6 týdnů, než se zásoby hořčíku v těle stabilizují. První změny jako menší napětí, lepší spánek nebo méně křečí, často přicházejí už během pár dní. Ale aby tělo mohlo skutečně pracovat s plnou zásobárnou, chce to pravidelnost.

    6. Mohou elektrolyty ovlivnit spánek?

    Ano, a překvapivě výrazně. Hořčík uvolňuje svaly i nervový systém, tlumí stresové hormony a pomáhá tělu aktivovat parasympatikus. Tedy režim nervového systému pro odpočinek. Když se hořčík spojí s bylinkami a adaptogeny jako kozlík nebo ashwagandha, dokáže vytvořit ideální základ pro hlubší a kvalitnější spánek bez nočního buzení.

     

    Zdroje a vědecké studie

    1. National Institutes of Health (NIH) 
    Oficiální americká databáze informací o minerálech, vitamínech a jejich účincích. https://ods.od.nih.gov

    2. European Food Safety Authority (EFSA)
    Evropské stanovisko k doporučeným denním dávkám minerálů a elektrolytů. https://www.efsa.europa.eu

    3. Role elektrolytů při hydrataci buněk
    Chelly, J. E., & Inci, R. (2010). Electrolyte balance and hydration mechanisms in the human body. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19940634/

    4. Hořčík a nervová soustava
    Barbagallo, M., & Dominguez, L. J. (2010). Magnesium and aging. Studie ukazuje vliv hořčíku na nervový systém, srdeční rytmus a hydrataci buněk. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20016690/

    5. Hořčík a stres, úzkost, nervové napětí
    Boyle, N. B., et al. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28654669/

    6. Káva a ztráta hořčíku (diuretický efekt)
    Nehlig, A. (1992). Caffeine and the central nervous system: mechanisms of action, biochemical, metabolic and psychostimulant effects. Studie popisuje zvýšení vylučování moči a tím i minerálů jako hořčíku. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1446459/

    7. Elektrolyty a svalové křeče
    Allen, D. G. et al. (2008). Mechanisms of muscle fatigue and cramps linked to electrolyte imbalance. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048404/

    8. Hořčík a spánek
    Abbasi, B., et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/

    9. Draslík, sodík a krevní tlak (balanc tekutin)
    Adrogue, H. J., & Madias, N. E. (2007). Sodium and potassium in the pathogenesis of hypertension. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17583315/

    10. Důležitost minerálů při imunitě
    Wintergerst, E. S., et al. (2007). The role of vitamins and minerals in the immune system. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18154493/

    11. Hořčík, energie a mitochondrie
    Kirkland, A. E., et al. (2018). Magnesium and mitochondrial function. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29787994/

    Předchozí článek Další článek