Formy hořčíku: jaké magnesium vybrat a pro koho je která forma vhodná

Formy hořčíku: jaké magnesium vybrat a pro koho je která forma vhodná

Hořčík patří mezi nejdůležitější minerály v lidském těle. Ovlivňuje nervovou soustavu, svalovou činnost, energetický metabolismus i psychickou odolnost. Přesto je jeho nedostatek v populaci velmi častý. Důvodem není jen stres nebo sport, ale také fakt, že ne každá forma hořčíku se v těle chová stejně.

V tomto článku si vysvětlíme…

Jaké existují formy hořčíku?

Jaká je jejich vstřebatelnost? 

A pro koho je která forma nejvhodnější?

Proč záleží na formě hořčíku

Hořčík je esenciální minerál, který se podílí na více než 300 enzymatických reakcích v lidském těle. Přesto nestačí vědět, že hořčík potřebujeme. Klíčové je, v jaké chemické formě ho přijímáme.

Jednotlivé formy hořčíku se liší:

🔸biologickou dostupností

🔸vlivem na trávení

🔸cílovým účinkem (nervy, svaly, energie)

Špatně zvolená forma může mít nízkou vstřebatelnost nebo způsobit zažívací potíže. Naopak dobře zvolená a kvalitní forma dokáže tělo efektivně podpořit.

Hořčík bisglycinát: nejlépe vstřebatelná forma pro stres a spánek

Hořčík bisglycinát je chelátová forma hořčíku, kdy je minerál navázaný na aminokyselinu glycin. Díky tomu se velmi dobře vstřebává a je šetrný k trávicímu traktu.

Hlavní účinky bisglycinátu hořčíku:

• podpora nervové soustavy
  
  
• snížení stresu a psychického napětí
  
  
• zlepšení kvality spánku
  
  
• minimální riziko projímavého efektu
  
  

Pro koho je bisglycinát hořčíku vhodný

🔸lidé vystavení dlouhodobému stresu

🔸osoby s úzkostí nebo nervozitou

🔸lidé s citlivým trávením

🔸ti, kteří hledají hořčík vhodný pro večerní užívání

Rychlá odpověď:
Bisglycinát hořčíku je považován za jednu z nejlépe vstřebatelných forem hořčíku a je ideální při stresu, psychickém vypětí a problémech se spánkem.

Hořčík malát: energie, svaly a fyzická výkonnost

Hořčík malát je sloučenina hořčíku a kyseliny jablečné, která se přirozeně podílí na buněčném energetickém metabolismu. Tato forma je oblíbená zejména u aktivních lidí.

Hlavní účinky malátu hořčíku

• podpora tvorby energie
  
  
• snížení svalové únavy
  
  
• podpora svalové funkce
  
  
• vhodný při fyzické zátěži
  
  

Pro koho je malát hořčíku vhodný

🔸sportovci a fyzicky aktivní jedinci

🔸lidé trpící únavou a vyčerpáním

🔸osoby s častými svalovými křečemi

🔸lidé, kteří chtějí hořčík užívat během dne

Rychlá odpověď:
Malát hořčíku je vhodný především při únavě, sportu a fyzické zátěži, protože podporuje energetický metabolismus.

Kombinované formy hořčíku: komplexní podpora při stresu

Hořčík v těle nefunguje izolovaně. Jeho účinek se zvyšuje při kombinaci s dalšími látkami, zejména s vitamíny skupiny B nebo adaptogenními bylinami.

Proč kombinovat hořčík s vitamíny B

• vitamíny B přispívají ke snížení únavy
  
  
• podporují nervový systém
  
  
• zvyšují odolnost vůči stresu
  
  

Adaptogeny a hořčík

Byliny jako rhodiola nebo ashwagandha pomáhají tělu lépe zvládat stresovou zátěž a podporují psychickou rovnováhu.

Rychlá odpověď:
Kombinované formy hořčíku jsou vhodné při dlouhodobém stresu, psychickém vypětí a mentální únavě.

Srovnání forem hořčíku

Jak poznat nedostatek hořčíku

Nedostatek hořčíku se často projevuje nenápadně a postupně.

Mezi nejčastější příznaky patří:

🔸svalové křeče a záškuby

🔸únava a vyčerpání

🔸podrážděnost

🔸poruchy spánku

🔸snížená schopnost zvládat stres

Jak vybrat nejlepší formu hořčíku

Při výběru hořčíku si položte jednoduchou otázku: Co od něj očekávám?

• stres a spánek → bisglycinát hořčíku
  
  
• energie a výkon → malát hořčíku
  
  
• dlouhodobá zátěž → kombinované formy s adaptogeny a bylinami
  

Důležitá je také kvalita suroviny, čisté složení a rozdělení dávky během dne.

V e-shopu Vianubia najdete různé formy hořčíku, vhodné pro různé potřeby:

Magnesium Daily Bisglycinate + B-Complex

👉 vhodné na každodenní užívání
👉 výborná vstřebatelnost, ideální pro lidi, kteří chtějí zvýšit energii a snížit únavu

Magnesium Active Malate + Rhodiola + B6 P5P

👉 ideální pro aktivní lidi a sportovce
👉 hořčík malát = forma zaměřená na energii a výkon

Magnesium Stress Easy

👉 pro ty, kdo řeší stres, nervozitu, tlak v hlavě
👉 kombinace na uklidnění nervového systému

Magnesium Relax + Ashwagandha + Kozlík + Mučenka

👉 nejlepší před spaním
👉 kombinace bylin na hluboký spánek a regeneraci

FAQ – nejčastější otázky o hořčíku

Jaká je nejlepší forma hořčíku?

Neexistuje jedna univerzálně nejlepší forma hořčíku pro všechny. Nejvhodnější forma vždy závisí na tom, s jakým cílem hořčík užíváte. Bisglycinát hořčíku je považován za jednu z nejlépe vstřebatelných forem a je vhodný při stresu, nervovém vypětí a problémech se spánkem. Malát hořčíku je naopak vhodnější při únavě, fyzické zátěži nebo sportu, protože podporuje energetický metabolismus. Při dlouhodobém stresu nebo kombinovaných potížích mohou být vhodné komplexní přípravky s vitaminy skupiny B nebo adaptogeny.

Který hořčík je nejlépe vstřebatelný?

Mezi nejlépe vstřebatelné formy hořčíku patří chelátové formy, zejména bisglycinát hořčíku. Tyto formy jsou vázané na aminokyseliny, což umožňuje jejich efektivní vstřebávání ve střevě a zároveň snižuje riziko zažívacích potíží. Naopak anorganické formy, jako je oxid hořečnatý, mají výrazně nižší biologickou dostupnost a často se využívají spíše jako projímadlo než jako skutečný zdroj hořčíku.

Jaký hořčík je vhodný na stres a psychickou zátěž?

Při stresu a psychickém vypětí se nejčastěji doporučuje bisglycinát hořčíku, případně jeho kombinace s vitaminy skupiny B. Hořčík přispívá k normální funkci nervové soustavy a psychické činnosti, zatímco vitaminy skupiny B podporují energetický metabolismus a pomáhají snižovat únavu. U dlouhodobého stresu mohou být přínosné také kombinace s adaptogenními bylinami, které podporují schopnost organismu lépe se přizpůsobit zátěži.

Jaký hořčík je vhodný na svalové křeče?

Svalové křeče mohou mít více příčin, včetně nedostatku hořčíku, dehydratace nebo přetížení svalů. Při křečích se často doporučuje malát hořčíku, který podporuje svalovou funkci a energetický metabolismus. Vhodnou volbou může být také bisglycinát hořčíku, zejména pokud jsou křeče spojeny se stresem nebo nervovým napětím. Důležité je také zajistit dostatečný příjem tekutin a dalších minerálů.

Je lepší užívat hořčík ráno nebo večer?

Načasování užívání hořčíku závisí především na jeho formě a očekávaném účinku. Bisglycinát hořčíku se často doporučuje užívat večer, protože může přispět k relaxaci a kvalitnějšímu spánku. Malát hořčíku je vhodnější užívat ráno nebo dopoledne, jelikož podporuje energii a výkonnost. V některých případech je vhodné denní dávku rozdělit na více menších dávek během dne.

Mohu hořčík užívat dlouhodobě?

Ano, při dodržení doporučeného dávkování je dlouhodobé užívání hořčíku považováno za bezpečné. Hořčík je esenciální minerál, který tělo pravidelně spotřebovává, zejména při stresu, sportu nebo zvýšené psychické zátěži. Důležité je vybírat kvalitní a dobře vstřebatelné formy a v případě zdravotních obtíží nebo užívání léků se poradit s odborníkem.

Odborné zdroje a reference

National Institutes of Health (NIH) – Magnesium Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

European Food Safety Authority (EFSA) – Dietary Reference Values for Magnesium
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4186

de Baaij JHF et al. (2015) – Magnesium in Man, Physiological Reviews
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00012.2014

Gröber U. et al. (2015) – Magnesium in Prevention and Therapy, Nutrients
https://www.mdpi.com/2072-6643/7/9/8199