Dobře se vyspat není luxus, ale základní potřeba. Kvalitní spánek ovlivňuje naši imunitu, náladu, schopnost soustředit se a celkové zdraví. Pokud vás trápí problémy s usínáním, častým buzením nebo se ráno probouzíte unavení, nejste v tom sami. Naštěstí existují přirozené cesty, jak spánek zlepšit, bez léků a vedlejších účinků.
1. Držte se pravidelného režimu
Tělo má rádo rytmus. Pravidelné usínání i vstávání ve stejnou dobu, ideálně i o víkendech, pomáhá stabilizovat tzv. cirkadiánní rytmus, tedy vnitřní hodiny, které určují, kdy se cítíme unavení a kdy máme energii.
2. Večer zpomalte a ztlumte světla
Modré světlo z obrazovek narušuje tvorbu melatoninu, hormonu, který nám pomáhá usnout. Doporučujeme hodinu před spaním ztlumit světla, odložit telefon či počítač a zvolit klidnější aktivity.
📘 Tip: Vyměňte večerní scrollování za tištěnou knihu, klidnou hudbu nebo teplou sprchu.
3. Pomáhá i příroda: hořčík, adaptogeny a byliny
Doplňky stravy s přírodními složkami mohou být velmi nápomocné, zejména pokud se vyhýbáte chemickým přípravkům.
-
Hořčík napomáhá relaxaci a uvolnění svalů.
-
L-theanin podporuje klid mysli, aniž by způsobil ospalost během dne.
-
Melatonin reguluje rytmus spánku a bdění.
🛒 Doporučujeme:
-
Magnesium Stress Easy (s levandulí a višní - přírodní zdroj melatoninu)
Komplexní směs hořčíku a vitamínu B6, která pomáhá zvládat každodenní stres a podporuje přirozenou relaxaci nervové soustavy. -
Magnesium Relax (s ashwagandhou, kozlíkem a mučenkou)
Ideální večerní doplněk – obsahuje kombinaci hořčíku s adaptogenními a zklidňujícími rostlinami, které podporují kvalitní a klidný spánek bez vedlejších účinků.
4. Pozor na stimulanty
Vyhýbejte se kofeinu po 15. hodině a omezte těžká jídla před spaním. Místo toho zvolte lehčí večeři a bylinkový čaj. Například meduňku nebo levanduli, které mají uklidňující účinek.
5. Vytvořte si spánkový rituál
Vaše tělo ocení, když mu dáte najevo, že se blíží čas spánku. Večerní rutina může obsahovat relaxační hudbu, teplou koupel, meditaci nebo čtení. Pomáhá nejen rychleji usnout, ale i zlepšuje kvalitu celého spánku.
Shrnutí
Cesta k lepšímu spánku vede přes drobné, ale důležité návyky – pravidelný režim, méně stresu, omezení technologií a podpora přírodními prostředky. Doplňky s obsahem hořčíku a bylin jako je kozlík či ashwagandha mohou být účinným pomocníkem na vaší cestě k hlubšímu a klidnějšímu spánku.
Objevte všechny produkty na podporu spánku na vianubia.cz. 🛍️
💤 5 zajímavostí o spánku, které jste možná nevěděli
-
Lidé tráví ve spánku zhruba třetinu života.
Pokud se dožijete 90 let, prospíte přibližně 30 z nich. A to rozhodně není ztracený čas. Mozek během spánku třídí informace, opravuje buňky a dobíjí tělo i duši. -
Váš mozek je v noci aktivní skoro jako ve dne.
I když tělo odpočívá, mozek běží naplno, především během fáze REM, kdy dochází k nejživějším snům. Vědci se domnívají, že sny pomáhají zpracovávat emoce a posilovat paměť. -
Spánková deprivace má podobné účinky jako opilost.
Po 17 hodinách bez spánku reagujeme stejně pomalu jako člověk s 0,05 % alkoholu v krvi. Po 24 hodinách je to už jako 0,1 %. -
Ne všichni potřebují 8 hodin spánku.
Délka ideálního spánku je genetická. Někomu stačí 6, jiný potřebuje 9 hodin. Důležité je, jak se cítíte po probuzení, ne číslo na hodinách. -
Zvířata spí úplně jinak než lidé.
Delfíni spí jen jednou polovinou mozku. Druhá zůstává vzhůru, aby mohli plavat a dýchat. Žirafy spí jen 10–30 minut denně. A lenochodi? Až 20 hodin!
Hlavně žádný stres: Psychická pohoda je klíčem ke kvalitnímu spánku
Možná řešíte matraci, ticho v ložnici nebo doplňky stravy… ale pravda je často jednodušší: největším nepřítelem kvalitního spánku je stres. Napětí, neustálé přemýšlení a úzkost mohou roztočit spirálu neklidného usínání, nočního buzení a ranní únavy.
Pokud vás ale problémy se spánkem trápí dlouhodobě a déle než několik týdnů nebo zásadně ovlivňují každodenní fungování, může jít o spánkovou poruchu. V takovém případě se vyplatí obrátit na odborníka, například praktického lékaře nebo specialistu na spánkovou medicínu. Čím dříve se příčina odhalí, tím snazší je cesta zpět ke kvalitnímu spánku.