Kolik vitamínu C opravdu potřebujeme? Co byste měli vědět (a možná nevíte)
Vitamín C je jeden z těch vitaminů, o kterých slyšel snad každý. Ale víte třeba, že jeho význam je mnohem širší, než jen podpora imunity? Pojďme se podívat, proč je vitamín C tak důležitý a jak může ovlivnit nejen vaše zdraví, ale i energii a celkovou pohodu.
Vitamín C není jen o imunitě
Samozřejmě, že vitamín C je skvělý bojovník proti nachlazení a chřipce. Ale má i další funkce, které možná neznáte:
-
Podpora mozku: Vitamín C je důležitý pro tvorbu neurotransmiterů, což jsou látky, které pomáhají mozku správně fungovat. Pomáhá tak zlepšovat náladu, koncentraci a snižovat úzkost.
-
Detoxikace: Vitamín C pomáhá tělu zbavovat se toxinů a podporuje zdraví jater, která jsou hlavním detoxikačním orgánem.
-
Snižování zánětů: Díky antioxidačním vlastnostem může vitamín C pomoci zmírnit záněty v těle, což je důležité nejen při akutních nemocech, ale i při chronických zánětlivých stavech.
Kdo by měl vitamínu C brát více?
Někteří lidé by měli věnovat zvýšenou pozornost příjmu vitamínu C:
-
Sportovci a aktivní lidé – fyzická zátěž zvyšuje tvorbu volných radikálů, a proto je potřeba více antioxidantů.
-
Lidé vystavení stresu – stres spotřebovává vitamín C rychleji, takže čím více stresu, tím větší potřebu.
-
Starší lidé – s věkem klesá schopnost těla vstřebávat některé živiny, vitamín C nevyjímaje.
-
Kuřáci a lidé vystavení znečištěnému ovzduší – škodliviny zvyšují oxidační stres a snižují hladiny vitamínu C.
Jak poznat nedostatek vitamínu C?
Nedostatek vitamínu C nemusí být hned na první pohled vidět, ale může se projevovat různými způsoby:
-
Častá únava a slabost
-
Zhoršené hojení ran
-
Zvýšená náchylnost k infekcím
-
Suchá a popraskaná pokožka
-
Křehké nehty a vlasy
Pokud u sebe pozorujete tyto příznaky, může být čas se zaměřit na zvýšení příjmu vitamínu C.
Jak vitamín C správně užívat?
Vitamín C je nejlepší užívat pravidelně, protože si ho tělo neumí ukládat. Ideální je rozdělit si denní dávku do menších porcí, aby se lépe vstřebal. Ráno s jídlem, případně i odpoledne. A nezapomeňte, že při užívání s železem (například u anémie) vitamín C pomáhá jeho vstřebávání.
Kolik vitamínu C tedy skutečně potřebujeme každý den?
Přesné množství vitamínu C, které bychom měli denně přijmout, závisí na věku, pohlaví a dalších faktorech. Podívejme se na to podrobněji:
| Skupina | Doporučená denní dávka vitamínu C |
|---|---|
| Dospělí muži | 90 mg |
| Dospělé ženy | 75 mg |
| Těhotné ženy | 85–120 mg (závisí na trimestru) |
| Kojící ženy | 120 mg |
| Děti (1–3 roky) | 15 mg |
| Děti (4–8 let) | 25 mg |
| Děti (9–13 let) | 45 mg |
| Kuřáci | +35 mg k doporučené dávce (kvůli oxidačnímu stresu) |
Proč kuřáci potřebují víc?
Kouření zvyšuje množství volných radikálů a oxidační stres v těle, proto vitamín C spotřebovávají rychleji.
Kdy je potřeba dávku zvýšit?
-
Při intenzivní fyzické aktivitě
-
Při dlouhodobém stresu
-
Během nemoci nebo rekonvalescence
-
Pokud jste vystaveni znečištěnému prostředí
Doporučené doplňky z Vianubia.cz
-
Vitamin C Super Nature (90 kapslí) – přírodní zdroj vitamínu C z camu camu, aceroly a rakytníku pro každodenní podporu imunity.
-
Multivitamin VitaBooster (90 kapslí) – vitamín C v kombinaci s dalšími vitamíny pro komplexní podporu těla.
Věděli jste, že…
-
Vitamín C může pomoci snižovat krevní tlak díky podpoře cévní elasticity?
-
Zvýšený příjem vitamínu C může zlepšit vstřebávání dalších antioxidantů, jako je vitamín E?
-
Při dlouhodobém stresu může hladina vitamínu C v krvi klesat až o polovinu?