Kosti a klouby: jak podpořit pohybový aparát od mládí až do stáří

Pohyb je život. Abychom si ho mohli užívat bez bolesti a omezení, potřebujeme silné kosti a pružné klouby. Jenže s přibývajícím věkem se přirozeně mění hustota kostí i elasticita chrupavky. Důležitá je proto prevence a to nejen ve stáří, ale už od mládí.

V tomto článku si ukážeme, co naše kosti a klouby potřebují, jaké živiny a zvyky je posilují, a co naopak může vést k jejich oslabení.

Co ovlivňuje zdraví kostí a kloubů?

• Věk – hustota kostí klesá po 30. roce života.

• Pohyb – sedavý životní styl zhoršuje kvalitu kloubní chrupavky.

• Výživa – nedostatek vitamínů a minerálů oslabuje pevnost kostí.

• Hormonální změny – u žen po menopauze je vyšší riziko osteoporózy.

• Přetížení a zranění – nadměrný sport bez regenerace klouby opotřebovává.

Klíčové živiny pro zdravé kosti a klouby

1. Vápník – základní stavební kámen

Vápník je nezbytný pro pevné kosti a zuby. Bez něj se tělo snaží „čerpat“ zásoby z kostí, což je postupně oslabuje.

2. Vitamin D3 + K2

• Vitamin D3 podporuje vstřebávání vápníku z potravy.

• Vitamin K2 zase pomáhá vápník usměrnit tam, kde je potřeba – do kostí, ne do cév.

3. Hořčík

Podílí se na tvorbě kostní hmoty a pomáhá regulovat svalové kontrakce.

4. Kolagen

Hlavní složka chrupavky, šlach a vazů. Podporuje pružnost kloubů a jejich regeneraci.

5. Omega-3 mastné kyseliny

Působí protizánětlivě, což je důležité při prevenci bolesti a ztuhlosti kloubů.

Jak životní styl ovlivňuje pohybový aparát?

• Pravidelný pohyb – posiluje svaly, které chrání klouby. Ideální je chůze, plavání nebo jóga.

• Vyvážená strava – pestrý jídelníček bohatý na mléčné výrobky, ryby, luštěniny a zeleninu.

• Hydratace – dostatek tekutin udržuje kloubní maz a pružnost tkání.

• Prevence obezity – nadváha zbytečně zatěžuje kolena, kyčle i páteř.

• Regenerace – odpočinek a kvalitní spánek jsou pro kosti i klouby stejně důležité jako pohyb.

Jak může pomoci ViaNubia?

✨ ViaNubia VÁPNÍK Bisglycinate + D3 + K2 – ideální kombinace pro vstřebávání vápníku a podporu zdravých kostí.
✨ ViaNubia Magnesium RELAX – doplňuje hořčík, který hraje roli v metabolismu kostí a správné funkci svalů.

Shrnutí

Zdravé kosti a klouby nejsou samozřejmostí. Pokud chcete, aby vám sloužily od mládí až do stáří:

• doplňujte vápník, vitamín D3 + K2, hořčík a kolagen,

• hýbejte se pravidelně, ale s respektem k regeneraci,

• dbejte na dostatek tekutin a pestrou stravu.

Pohybový aparát se vám odmění vitalitou, pružností a radostí z každého kroku.

👉 Tip na závěr: Přečtěte si také náš článek „Proč je hydratace klíčem ke zdraví“, protože správný pitný režim je zásadní i pro výživu kloubní chrupavky.