Proč je hydratace klíčem ke zdraví: voda, minerály a elektrolyty

Naše tělo tvoří z více než 60 % voda. Je základem každé buňky, tkáně i orgánu. Přesto mnoho lidí podceňuje pitný režim a důsledkem může být únava, bolesti hlavy, horší soustředění nebo slabší imunita.

Hydratace ale není jen o samotné vodě. Důležitou roli hrají i minerály a elektrolyty, které pomáhají udržet rovnováhu v organismu.

Proč je voda tak důležitá?

• Regulace tělesné teploty – bez vody se tělo přehřívá.

• Doprava živin a kyslíku – krevní oběh funguje díky dostatečnému objemu tekutin.

• Detoxikace – voda pomáhá odvádět odpadní látky z těla.

• Podpora trávení – bez tekutin hrozí zácpa i špatné vstřebávání živin.

• Energie a soustředění – i mírná dehydratace snižuje kognitivní funkce.

Kolik vody bychom měli vypít?

Obecné doporučení je 30–40 ml na 1 kg tělesné hmotnosti denně.

• Pro 70kg člověka je to přibližně 2–2,5 litru tekutin.

• Potřeba se zvyšuje při sportu, v horku nebo při nemoci.

Nezapomínejte, že část tekutin přijímáme i z ovoce, zeleniny nebo polévek.

Minerály a elektrolyty – proč jsou důležité?

Samotná voda nestačí. Pokud z těla odchází více tekutin (například pocením, sportem nebo během horečky), ztrácíme i minerály a elektrolyty, které zajišťují:

• správnou činnost svalů a nervů,

• rovnováhu tekutin v buňkách,

• udržení krevního tlaku,

• prevenci svalových křečí.

Klíčové elektrolyty:

• Sodík – reguluje objem tekutin a krevní tlak.

• Draslík – podporuje činnost svalů a srdce.

• Hořčík – brání křečím, podporuje energii a nervový systém.

• Vápník – nezbytný pro kosti i svalové kontrakce.

Jak doplnit elektrolyty přirozeně?

• minerálky a pramenité vody,

• ovoce a zelenina (banány, citrusy, rajčata, okurka),

• ořechy a semínka,

• kvalitní doplňky stravy při zvýšené potřebě.

ViaNubia tipy pro lepší hydrataci a minerální rovnováhu

✨ ViaNubia Magnesium RELAX – doplní hořčík, který pomáhá proti křečím, únavě a podporuje nervový systém.
✨ ViaNubia Magnesium DAILY – obsahuje vysoké množství bisglycinátu hořčíku v nejlépe vstřebatelné chelátové formě.

Díky kombinaci správného pitného režimu a cílených doplňků můžete udržet tělo v optimální rovnováze každý den.

Shrnutí

Hydratace není jen o tom, kolik vody vypijeme. Klíčová je rovnováha mezi tekutinami, minerály a elektrolyty. Pokud chcete podpořit zdraví, energii i výkon:

• pijte dostatek čisté vody,

• doplňujte minerály z přirozených zdrojů i doplňků,

• dbejte na pitný režim hlavně při sportu, horku nebo nemoci.