Proč je důležité pečovat o psychickou pohodu?
V dnešní době neustálého přetlaku informací, povinností a výkonu je stres častým spouštěčem nejen únavy, ale i poruch spánku, imunity a zažívání. Dlouhodobý stres narušuje hormonální rovnováhu a vede k vyčerpání.
Dobrá zpráva? Existují jednoduché a ověřené techniky, které pomáhají stres snížit a obnovit vnitřní klid – bez nutnosti léků.
1. Dechová technika 4–4–6
Tato jednoduchá metoda okamžitě aktivuje parasympatikus – „brzdu“ stresu:
-
Nadechněte se nosem na 4 sekundy
-
Zadržte dech na 4 sekundy
-
Pomalu vydechujte ústy po dobu 6 sekund
Opakujte 5–10x. Výsledkem je snížení srdeční frekvence a zklidnění mysli.
2. Progresivní svalová relaxace (PMR)
Metoda, kdy vědomě napínáte a povolujete jednotlivé svalové skupiny, pomáhá odpojit tělo od napětí.
🔹 Začněte u prstů na nohou → postupujte až po čelo
🔹 Napněte každý sval na 5 sekund → pak uvolněte
🔹 Sledujte rozdíl mezi napětím a klidem
Skvělá před spaním nebo během pracovního dne.
3. Mindfulness (všímavost)
Mindfulness je schopnost být plně přítomen v daném okamžiku. Pomáhá zmírnit přemýšlení „co bude“ nebo „co jsem udělal špatně“.
🧘 Vyzkoušej:
-
soustřeď se na dech,
-
všímej si tělesných pocitů nebo zvuků kolem sebe,
-
bez hodnocení.
Pár minut denně může zlepšit náladu, koncentraci a snížit úzkost.
4. Krátké mentální přestávky (pomodoro pro duši)
Každých 60–90 minut si dej 5minutovou přestávku bez obrazovky:
-
podívej se z okna,
-
udělej si čaj,
-
protáhni se nebo se projdi.
Tělo i mozek se zregenerují – a ty budeš produktivnější i klidnější.
5. Výživa pro duševní odolnost
Co jíme, ovlivňuje naši psychiku více, než si uvědomujeme.
Důležité látky:
-
Hořčík – snižuje podrážděnost a napětí
-
Vitamin B6 a B12 – podporují nervový systém
-
Ashwagandha – adaptogen, který zklidňuje a zlepšuje spánek
Doporučený doplněk:
ViaNubia Magnesium STRESS EASY
– unikátní kombinace hořčíku, B-komplexu a ashwagandhy.
Navrženo pro období zvýšeného napětí, vyčerpání a nespavosti.
Psychická pohoda jako dovednost
Zvládání stresu není o ignorování problémů, ale o vědomé práci s tělem a myslí. Vyzkoušej jednu nebo více z těchto technik pravidelně a sleduj, jak se tvá psychická odolnost mění.