Vitamín C nejen proti nachlazení, aneb co jste o “céčku” nevěděli

Vitamín C nejen proti nachlazení, aneb co jste o “céčku” nevěděli

To, že vitamín C je pro lidské tělo důležitý, víme snad už od mateřské školky. Stačilo párkrát pšíknout a už u nás byla maminka s nějakou tou tabletkou vitamínu C, a pro jistotu ještě skočila do krámu aspoň pro kilo pomerančů a citronů do čaje, abychom náhodou toho „céčka“ neměli málo, protože „céčko je na posílení imunity přece nejlepší“.

Maminka měla samozřejmě jako vždycky pravdu, ovšem netušila, že céčko kromě imunity ovlivňuje mimo jiné i tvorbu kolagenu a že citron i pomeranč jsou poměrně skromné zdroje vitamínu C.

V tomto článku se podíváme na to, jak vitamín C skutečně působí na naše zdraví, kolik ho potřebujeme každý den, jak poznat jeho nedostatek a které přírodní zdroje obsahují “céčka”nejvíce. 

Proč vitamín C není jen pro imunitu

Ano, vitamín C je skvělý bojovník proti nachlazení, ale jeho vliv sahá mnohem dál.

🔸 Tvorba kolagenu (a krásná pleť)

Tvorba kolagenu s věkem přirozeně klesá. A právě vitamín C je nezbytný pro jeho tvorbu. Pravidelné doplňování “céčka” podpoří tvorbu kolagenu, což ocení nejen vaše klouby, ale i pleť, která si udrží pevnost a pružnost.

🔸 Detoxikace

Vitamín C pomáhá tělu zbavovat se toxinů a podporuje zdraví jater, která jsou hlavním detoxikačním orgánem.

🔸 Zlepšuje vstřebávání železa

Ženy často trpí nízkou hladinou železa, obzvláště v období menstruace, porodu a kojení. Vitamín C výrazně podporuje jeho absorpci z potravy i doplňků stravy.

🔸 Podpora imunity

Každý den jsme vystaveny stresu, výkyvům spánku a rychlému tempu. Vitamín C je klíčový antioxidant, který pomáhá udržet imunitu v rovnováze.

🔸 Energie a psychická odolnost

Pomáhá při tvorbě neurotransmiterů, které ovlivňují náladu, soustředění a zvládání stresu.

Kolik vitamínu C skutečně potřebujeme každý den? (dávkování vitamínu C)

Tohle je častá otázka. Doporučené dávkování vitamínu C se liší podle věku, pohlaví a životní situace:

Podívejme se na to podrobněji 👇

👉 A pokud kouříte cigarety, připočtěte si k doporučené denní dávce +35 mg kvůli zvýšenému oxidačnímu stresu.

Asi cítíte, že uvedené hodnoty jsou spíše orientační, když pouhý jeden faktor (kouření) zvýší dávku téměř o polovinu.

Mezi další faktory zvyšující spotřebu vitamínu C patří:

🔸 dlouhodobý stres
🔸 nedostatek spánku
🔸 nemoc a rekonvalescence
🔸 znečištěné ovzduší (města)
🔸 intenzivní fyzická aktivita

Jak poznat nedostatek vitamínu C

Příznaky, které by mohly naznačovat, že vám vitamín C může chybět, jsou:

🔸 zpomalené hojení ran
🔸 zvýšená náchylnost k infekcím
🔸 častá únava a slabost
🔸 suchá, popraskaná kůže
🔸 křehké nehty nebo vlasy

Pokud se některé z nich objevují pravidelně, stojí za to zvýšit příjem vitamínu C.

Pro zvýšení denní dávky můžete do jídelníčku zařadit více přírodních zdrojů jako jsou určité druhy ovoce a zeleniny bohatých na vitamín C nebo využít pohodlí a jednoduchost doplňků stravy.

Přírodní zdroje vitamínu C (citron vs. camu camu)

Většina z nás má s pojmem vitamín C spojené citrusy jako pomeranč, citron, grapefruit…

Ale ve skutečnosti jsou citrusy poměrně chudé přírodní zdroje vitamínu C oproti jiným plodům ovoce a zeleniny.

Například:

🔸 jedno kiwi má skoro 2× více vitamínu C než citron
🔸camu camu má až 50× více vitamínu C než citron

Obsah vitamínu C (mg / 100 g):

Camu camu – 2800 mg
Acerola – 1677 mg
Rakytník – 695 mg
Paprika – 100 mg
Kiwi – 93 mg
Jahody – 60 mg
Pomeranče/citrony – 53 mg

Zařazení ovoce a zeleniny do jídelníčku s sebou ovšem nese určité nároky pro zachování vitamínu C.

1️⃣ Vitamín C je citlivý na teplo
Vaření, pečení i dlouhé skladování snižuje obsah vitamínu C o 30–70 %.

2️⃣ Množství se liší kus od kusu
Různé odrůdy, podmínky pěstování a skladování mohou kolísat až o 50 %.

3️⃣ Prakticky nestíháme mít ideální jídelníček každý den
Moderní životní styl jednoduše není ideální pro přípravu nutričně bohatých jídel.

Jak vybrat kvalitní vitamín C?

Pokud se rozhodnete doplňovat “céčko” pravidelně pomocí doplňků stravy, vyplatí se věnovat pozornost výběru kvalitního produktu. Ne každá forma má stejnou účinnost a ne každá je vhodná pro dlouhodobé užívání.

Sledujte zejména:

1. Formu vitamínu C

Přírodní extrakty jsou šetrné formy vhodné pro ty, kteří citlivě reagují na klasickou kyselinu L-askorbovou.

2. Bioflavonoidy

Zvyšují vstřebávání a účinnost vitamínu C. Doplňky z přírodních zdrojů je obsahují přirozené.

3. Čistotu složení

Minimum aditiv, barviv a plnidel, protože jde o doplněk stravy pro zdraví, ne o koktejl aditiv a chemie.

Jak vitamín C přirozeně začlenit do každodenní rutiny?

Není potřeba měnit celý životní styl. Stačí pár drobných rituálů:

🌿 Jedna tobolka ráno nalačno 30–60 min před snídaní
Přírodní forma je šetrná k žaludku, dodá energii a podpoří imunitu pro nadcházející den.

🌿 Během dne zařazujte potraviny bohaté na céčko
Kiwi k snídani, paprika do salátu, hrst černého rybízu nebo šípkový macerát.

🌿 V období stresu nebo vyšší zátěže zvyšte příjem
Tělo si o vitamín C říká, i když to necítíte.

🌿 Dbejte na správnou hydrataci
Vitamín C se lépe vstřebává, když je tělo dobře zavodněné.

Závěr

Zajištěním dostatečného příjmu vitamínu C nejen podporujete svou obranyschopnost, ale také přispíváte k celkovému zdraví organismu a pleti během náročných zimních měsíců. Tímto způsobem se můžete lépe chránit před sezónními nemocemi a udržet si energii, vitalitu a krásu i v chladnějším počasí.

FAQ – nejčastější otázky o vitamínu C

Kdy je nejlepší užívat vitamín C?

Nejlépe ráno nalačno 30–60 min před jídlem, aby se lépe vstřebal.

Dá se vitamínem C předávkovat?

Vitamín C je rozpustný ve vodě a přebytek tělo většinou vyloučí. U velmi vysokých dávek se ale může objevit zažívací diskomfort.

Jak poznám nedostatek vitamínu C?

Únava, slabost, horší hojení ran, suchá kůže, lámavé nehty a časté infekce jsou typickými příznaky.

Pomáhá vitamín C při nachlazení?

Samotný vitamín C nachlazení nevyřeší, ale může zkrátit dobu trvání a podpořit imunitu v době, kdy tělo bojuje.

Proč kombinovat vitamín C se železem?

Zvyšuje jeho vstřebávání, což je důležité hlavně pro ženy, které mají častěji nízkou hladinu železa.

Jak vybrat vitamín C, který je nejvhodnější?

Sledujte formu, obsah bioflavonoidů a co nejčistší přírodní složení bez chemie a umělých složek.