Zákaznická podpora:info@vianubia.cz
    Domů / Blog / Imunita na podzim a v zimě: Jak podpořit tělo v období virů, únavy a nachlazení

    Imunita na podzim a v zimě: Jak podpořit tělo v období virů, únavy a nachlazení

    4

    Imunita na podzim a v zimě: Jak podpořit tělo v období virů, únavy a nachlazení

    Podzim a zima jsou pro lidskou imunitu nejnáročnějším obdobím roku. Teploty klesají, slunečního světla ubývá a viry se šíří rychleji. Kombinace těchto faktorů vede k vyšší nemocnosti, únavě a častějším nachlazením. Dobrou zprávou je, že imunitu lze významně podpořit pomocí správné výživy, vitamínů a každodenních návyků.

    Proč imunita na podzim a v zimě slábne?

    Mezi hlavní příčiny oslabené imunity v chladných měsících patří:

    • méně slunce = méně vitamínu D

    • větší teplotní výkyvy = vyšší stres pro organismus

    • suchý vzduch = rychlejší vysychání sliznic

    • horší strava = méně vitamínů a antioxidantů
    • uzavřené prostory = rychlejší přenos virů

    Kombinace všech těchto faktorů znamená jediné… imunita potřebuje pomoc zvenčí.

    Co skutečně posiluje imunitu?

    5

    1) Vitamín D – klíčový prvek imunity během zimy

    Podzim a zima jsou období, kdy má většina lidí v Česku nedostatek slunečního svitu a tím pádem i nedostatek vitamínu D. Nízká hladina vitamínu D může vést k:

    • vyšší nemocnosti

    • častější únavě

    • zhoršení nálady

    • oslabené imunitní reakci

    Pokud byste si museli vybrat pouze jeden vitamín, vitamín D3 je nejdůležitější volba.

    2) Vitamín C a zinek – ověřená dvojice v boji proti nachlazení

    Podle mnoha studií i stanoviska EFSA pomáhá vitamín C přispívat k normální funkci imunitního systému a zkracovat dobu nachlazení. Zinek pomáhá aktivovat imunitní buňky (tzv. T-buňky) a umožňuje jim rychleji neutralizovat hrozby. Jeho nedostatek je u žen velmi častý a projevuje se i na kvalitě vlasů, nehtů a pokožky.

    Společně:

    • podporují obranyschopnost

    • chrání buňky

    • přispívají ke zkrácení doby nachlazení

    • pomáhají s regenerací

    Společně tvoří jeden z nejlépe fungujících párů pro období chřipek a viróz.

    3) Kvalitní spánek – nejefektivnější a nejlevnější „doplněk stravy“

    WEB PICS ČLÁNEK uvodky-17-18_1

    Spousta lidí považuje spánek za “ztrátu času”. Za čas, kdy se “nic produktivního neděje”. Ale opak je pravdou. Během spánku je naše tělo velice aktivní, protože opravuje všechny poškozené buňky, detoxikuje organismus,... A právě během těchto úkonů zpracovává živiny, které jsme tělu během dne dodali. Proto spánek zásadně ovlivňuje obranyschopnost a posiluje imunitní systém. 

    Pro lepší spánek:

    • spěte 7–9 hodin

    • eliminujte modré světlo 60 minut před spaním

    • udržujte teplotu v ložnici 17–19 °C

    • více tipů se dočtete ZDE

    Už po pár dnech kvalitnějšího spánku se budete cítit svěžeji a silněji.

    4) Strava bohatá na antioxidanty

    6

    V chladných měsících tělo ocení potraviny s vysokým obsahem vitamínů, minerálů a antioxidantů. Doporučuje se zařadit:

    • citrusy, kiwi, bobuloviny

    • česnek, cibuli, zázvor

    • kysané produkty (kvašená zelenina, kefír)

    • semínka, ořechy, luštěniny

    Tyto potraviny pomáhají chránit buňky a podporují přirozenou imunitní reakci.

    5) Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu

    Nemusíte hodiny běhat nebo cvičit. Stačí denně 30-60 minut svižné chůze v přírodě:

    • podpoříte krevní oběh

    • aktivujete lymfatický systém

    • zlepšíte si náladu

    • snížíte stres

    • posílíte imunitu

    Pohyb venku v přírodě je výhodnější než cvičení v uzavřených prostorách s recirkulovaným vzduchem.

    Komplexní podpora imunity bez složitého kombinování

    Pokud nechcete řešit dávkování vitamínů jednotlivě, existují i komplexní přírodní doplňky.
    Pro podzim a zimu je vhodný např.:

    👉 ViaNubia IMMUNITY MAX, 90 kapslí
     Obsahuje kombinaci klíčových vitamínů a minerálů pro podporu imunity. Jednoduché, 100% přírodní a účinné složení bez zbytečných přídavných látek.

    Datový zdroj 12@2x

    Závěr

    Podzim a zima jsou pro naši imunitu náročným obdobím, ale správnou kombinací živin, odpočinku a chytrých návyků můžete své tělo výrazně podpořit. Stačí pár jednoduchých změn, jako více kvalitního spánku, pravidelný pohyb, pestrý jídelníček a doplnění klíčových vitamínů, které v této části roku často chybí. Když se o sebe budete starat dlouhodobě a ne až ve chvíli, kdy se objeví první příznaky nachlazení, tělo vám to několikanásobně vrátí vyšší odolností i lepší energií.

    FAQ – Nejčastější otázky o imunitě na podzim a v zimě

    1. Jak poznám, že mám oslabenou imunitu?

    Oslabená imunita se nejčastěji projevuje častějšími nachlazeními, únavou nebo pocitem, že se tělo hůř regeneruje. Můžete si také všimnout pomalejšího hojení ran nebo větší citlivosti na změny teplot. Někteří lidé popisují i horší kvalitu spánku nebo celkovou “tíhu” v těle. Pokud podobné signály přetrvávají delší dobu, stojí za to zaměřit se na posílení obranyschopnosti.

    2. Je lepší vitamíny získat z jídla, nebo z doplňků stravy?

    Ideální je kombinovat obojí. Kvalitní strava je základ, ale v období podzimu a zimy nemusí být příjem vitamínů z potravy vždy dostatečný. Vitamín C, D3 nebo zinek bývají často deficitní, což se rychle projeví nejen na imunitě, ale i na kvalitě vlasů, nehtů a pokožky, které se začnou lámat, praskat a vysušovat. Doplňky stravy mají výhodu přesného, vyššího a bezpracného dávkování a mohou podpořit organismus ve dnech, kdy nestíháte jíst úplně ideálně. Nejde o náhradu jídla, ale o praktický způsob, jak imunitě pomoci.

    3. Kdy je nejlepší čas začít posilovat imunitu?

    Lidé jsou dnes zvyklí na okamžité efekty. Tělo je ale stále součástí přírody a ta si naši netrpělivost vnutit nenechá. Proto je ideální začít s posilováním imunity už koncem léta nebo začátkem podzimu. Tělo potřebuje čas, aby si vytvořilo zásoby vitamínů a adaptovalo se na změnu ročních období. Pokud ale začínáte až nyní, nic se neděje. Imunitu lze začít posilovat kdykoli. Důležité je pravidelné doplňování živin, kvalitní spánek a rovnováha mezi prací a odpočinkem.

    4. Jakou roli hraje spánek a stres při imunitě?

    Spánek je jeden z nejvýznamnějších faktorů ovlivňujících imunitní systém. Během noci se tělo regeneruje, obnovuje buňky a zpracovává zátěž dne. Pokud spíte méně než 7 hodin, imunita dlouhodobě slábne. Velký vliv má také stres, který zvyšuje hladinu kortizolu a tím brání tělu účinně bojovat s infekcemi. Z dlouhodobého hlediska je kombinace nekvalitního spánku a stresu nejčastějším důvodem, proč jsme nemocní častěji.

    5. Pomáhá pohyb opravdu posílit imunitu?

    Ano.  Pravidelný, ale přiměřený pohyb patří k nejúčinnějším způsobům, jak imunitu zlepšit. Vyplavují se hormony, zlepšuje se cirkulace krve a tělo se celkově stává odolnější. Stačí i rychlá procházka v přírodě nebo lehký trénink 3–4× týdně. Jediným rizikem je extrémní fyzická zátěž, která může krátkodobě naopak imunitu oslabit.

    Zdroje

    Předchozí článek Další článek