Jak souvisí spánek a imunita? Co se děje v těle během noci

Jak souvisí spánek a imunita? Co se děje v těle během noci

Když se mluví o podpoře imunity, většina lidí si představí vitamin C, zinek, bylinky nebo další látky, které bývají spojovány s obranyschopností. Přitom jeden z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících imunitní systém máme k dispozici každý den - Spánek.

Není to náhoda.

Spánek totiž není pasivní stav, během kterého se tělo vypne. Právě naopak. Během noci probíhá řada procesů, které jsou důležité pro regeneraci, hormonální rovnováhu i správné fungování imunitního systému.

Právě proto bývá kvalitní spánek považován za jeden ze základních pilířů zdraví.

Proč máme při nemoci větší potřebu spánku?

Když se objeví nachlazení, chřipka nebo jiná infekce, jedním z prvních příznaků bývá únava.

Mnoho lidí ji vnímá jako nepříjemný vedlejší efekt nemoci. Ve skutečnosti však jde o součást přirozené obranné reakce organismu.

Imunitní systém potřebuje při boji s infekcí značné množství energie. Organismus proto omezuje některé méně důležité procesy a snaží se vytvořit prostor pro regeneraci.

Spánek je v tomto směru jedním z nejúčinnějších nástrojů, které má tělo k dispozici.

Zatímco spíme, nemusí věnovat energii pohybu, soustředění ani stovkám podnětů, kterým během dne čelíme. Může ji využít tam, kde je právě nejvíce potřeba.

Není proto překvapivé, že při nemoci často prospíme více hodin než obvykle.

👉 Proč na podzim častěji marodíme? Není to jen kvůli virům 

Během spánku si imunitní systém „předává informace“

Jedním z důvodů, proč je spánek pro obranyschopnost tak důležitý, je komunikace mezi imunitními buňkami.

Tato komunikace probíhá pomocí látek označovaných jako cytokiny.

Cytokiny fungují jako chemické „zprávy“, které si jednotlivé části imunitního systému předávají. Pomáhají koordinovat obranné reakce, regulovat zánětlivé procesy a řídit aktivitu různých typů imunitních buněk.

Některé cytokiny aktivují obrannou reakci organismu, zatímco jiné pomáhají zabránit tomu, aby byla zbytečně silná nebo trvala déle, než je potřeba.

Během spánku dostává organismus prostor tuto složitou komunikaci efektivně řídit.

Zjednodušeně řečeno – zatímco přes den imunitní systém reaguje na aktuální podněty, během noci má možnost lépe organizovat svou činnost a připravovat se na další den.

Spánek pomáhá vytvářet imunitní paměť

Imunita není jen schopnost reagovat na infekci. Stejně důležitá je i schopnost si předchozí setkání s různými mikroorganismy zapamatovat.

Tomuto procesu se říká imunitní paměť.

Na její tvorbě se podílejí specializované bílé krvinky známé jako T-lymfocyty a B-lymfocyty. Díky nim dokáže organismus při opětovném setkání s podobným patogenem reagovat rychleji a efektivněji.

Výzkumy naznačují, že kvalitní spánek podporuje procesy související právě s vytvářením této imunitní paměti.

Jinými slovy – spánek není důležitý pouze pro aktuální regeneraci, ale i pro dlouhodobé fungování obranyschopnosti.

Proč po několika špatných nocích častěji onemocníme?

Každý se někdy špatně vyspí. Jedna probdělá noc většinou nepředstavuje zásadní problém.

Pokud se však nekvalitní spánek stane pravidlem, začnou se postupně objevovat změny, které si většina lidí dobře uvědomuje – únava, horší soustředění, větší podrážděnost nebo nižší výkonnost.

Méně viditelné jsou změny, které probíhají uvnitř organismu.

Známá studie publikovaná v odborném časopise Sleep sledovala dobrovolníky vystavené běžnému viru způsobujícímu nachlazení. Ukázalo se, že lidé, kteří spali méně než šest hodin denně, měli výrazně vyšší pravděpodobnost rozvoje nachlazení než účastníci s dostatečně dlouhým spánkem.

To samozřejmě neznamená, že každá špatná noc automaticky vede k nemoci.

Ukazuje to však, že kvalitní spánek je jedním z faktorů, které pomáhají organismu zvládat infekční zátěž.

Imunita není jen obrana proti virům

Když se řekne imunita, většina lidí si představí ochranu před nachlazením, chřipkou nebo jinými infekcemi.

Role imunitního systému je však mnohem širší.

Jedním z jeho úkolů je také regulace zánětlivých procesů.

Krátkodobý zánět je přirozenou součástí obranné reakce organismu. Pomáhá tělu reagovat na poškození nebo infekci a nastartovat proces hojení.

Problém nastává ve chvíli, kdy se zánětlivé procesy nedaří správně regulovat.

Právě zde může hrát důležitou roli spánek.

Nedostatek spánku bývá spojován se zvýšenou aktivitou některých prozánětlivých markerů. Organismus se tak může dostávat do stavu, který dlouhodobě zatěžuje regeneraci i celkovou vitalitu.

Spánek proto není důležitý pouze pro to, abychom nebyli unavení. Pomáhá také udržovat vnitřní rovnováhu organismu.

Jak do toho zapadá kortizol?

V souvislosti se spánkem se často mluví o melatoninu. Neméně důležitý je však také kortizol.

Kortizol bývá označován jako stresový hormon, ale jeho úloha je mnohem širší. Pomáhá regulovat energii, metabolismus i reakce organismu na různé podněty.

Za normálních okolností má svůj přirozený denní rytmus. Nejvyšší bývá ráno a postupně klesá směrem k večeru.

Pokud je člověk dlouhodobě ve stresu, má nepravidelný režim nebo nekvalitní spánek, může být tento rytmus narušen.

Výsledkem bývá horší usínání, častější probouzení během noci a méně kvalitní regenerace.

Právě proto spolu stres, spánek a imunita úzce souvisejí.

👉 Vysoký kortizol: příznaky, testování a jak ho snížit

👉 Kortizol a ženské zdraví: Proč stres ovlivňuje menstruaci, PMS i hormonální rovnováhu

Jak podpořit kvalitní spánek a tím i obranyschopnost?

Naštěstí neexistuje jen jedna cesta, jak podpořit zdravý spánek. Často rozhodují zdánlivé drobnosti, které se opakují každý den.

Choďte na denní světlo

Přirozené světlo pomáhá biologickým hodinám správně rozlišovat mezi dnem a nocí. Ideální je pobyt venku krátce po probuzení nebo během dopoledne.

👉 Proč se na podzim cítíme unavenější: jak světlo ovlivňuje energii a spánek

Dodržujte pravidelný režim

Tělo má rádo předvídatelnost. Pravidelné usínání a vstávání pomáhá stabilizovat spánkové rytmy.

Omezte modré světlo večer

Mobilní telefony, počítače a tablety mohou ve večerních hodinách narušovat přirozenou přípravu organismu na spánek.

👉  Jak si zlepšit spánek: 7 ověřených tipů, které opravdu fungují

Hýbejte se

Pravidelný pohyb podporuje nejen zdraví, ale také kvalitu spánku a regeneraci.

Nepodceňujte zvládání stresu

Dlouhodobý stres bývá jedním z nejčastějších důvodů problémů se spánkem.

Spánek je jedním z nejdůležitějších nástrojů podpory imunity

Když se snažíme podpořit obranyschopnost, často hledáme rychlá řešení. Ve skutečnosti však některé z nejdůležitějších procesů probíhají každou noc, zatímco spíme.

Během spánku tělo regeneruje, koordinuje činnost imunitního systému, reguluje zánětlivé procesy a vytváří podmínky pro správné fungování celé řady dalších mechanismů.

Právě proto není kvalitní spánek luxusem ani odměnou za náročný den.

Je jedním ze základních pilířů zdraví, bez kterého se dlouhodobě dobře fungující imunita neobejde.

FAQ

Ovlivňuje spánek opravdu imunitní systém?

Ano. Během spánku probíhá řada procesů důležitých pro regeneraci organismu, komunikaci imunitních buněk i regulaci zánětlivých reakcí. Dlouhodobě nekvalitní spánek může obranyschopnost oslabovat.

Co jsou cytokiny?

Cytokiny jsou signální molekuly, pomocí kterých spolu komunikují buňky imunitního systému. Pomáhají koordinovat obranné reakce organismu a regulovat zánětlivé procesy.

Může nedostatek spánku zvýšit riziko nachlazení?

Výzkumy naznačují, že lidé s dlouhodobě krátkým nebo nekvalitním spánkem bývají náchylnější k infekcím dýchacích cest než lidé, kteří spí dostatečně dlouho.

Proč jsem při nemoci tak unavený?

Únava je součástí přirozené obranné reakce organismu. Tělo tím vytváří prostor pro regeneraci a efektivnější fungování imunitního systému.

Jaké živiny bývají spojovány se spánkem a imunitou?

Mezi nejčastěji zmiňované patří vitamin C, vitamin D, zinek, hořčík, L-tryptofan a vitaminy skupiny B.

Kolik hodin spánku potřebuje dospělý člověk?

Většina dospělých potřebuje přibližně 7 až 9 hodin kvalitního spánku denně, konkrétní potřeba se však může individuálně lišit.

Odborné zdroje

Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and Immune Function. Physiological Reviews.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29401009/

Irwin MR. Sleep and Inflammation: Partners in Sickness and in Health. Nature Reviews Immunology.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21941209/

Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25517557/

Irwin MR. Why Sleep Is Important for Health: A Psychoneuroimmunology Perspective. Annual Review of Psychology.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30475654/

NCBI Bookshelf. Physiology, Cortisol.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/

Cleveland Clinic. How Sleep Affects Your Immune System.
https://health.clevelandclinic.org/how-sleep-affects-your-immune-system

Harvard Medical School. The Health Benefits of Sleep.
https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep

Sleep Foundation. Sleep and the Immune System.
https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-the-immune-system

National Sleep Foundation. Why Sleep Matters.
https://www.thensf.org/why-sleep-matters/